Ăn gì để giảm cân

 Sau đây là một số món ăn gợi ý giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả

• Khoai lang

Khoai lang món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, acid, amin, kẽm, calci… rất tốt cho là da của bạn. Như vậy, bạn có thể thay cơm bằng khoai lang và giảm cân, vừa giúp da đẹp hơn.

• Sô cô la đen

Nghiên cứu của các chuyên gia thuốc trường đại học Copenhagen – Dân Mạch cho thấy, ăn sô cô la đen giúp có cảm giác no lâu hơn. Lý do, các chất có chứa trong sô cô la đen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần 1 miếng nhỏ sô cô la cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn nhiều chất béo khác. Tuy nhiên, bạn không lên ăn nhiều năng lượng.

• Cam

Theo các nhà khoa học Australia, cam là loại trái xếp cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm béo và là cho cơ bắp rắn chắn hơn. Một ly nước cam vắt mỗi ngày là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng cali, vitamin và khoáng chất.
Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa

• Đậu hũ

Đậu hũ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thế khi khi ăn nhiều đậu hũ bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu hũ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng. Vì thế, bạn nên tập thói quen ăn đậu hũ thay thế những bữa ăn chính trong thức ăn vì đây là 1 trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc giáng thon gọn.

• Trứng

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 colo trong thời gian còn lại của 1 ngày so với mức bình thường. Trứng là thực phẩm không mắc và dễ mua.
Theo tính toán, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy mỗi ngày người lớn chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng chiên, lưu ý chỉ cho 1 ít dầu vào chảo sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

 

• Sữa tách kem

Những nghiêm cứu khoa học gần đây cho thấy, sữa không làm tăng nhiều như bạn nghĩ, đặc biệt với sữa ít béo. Các protein trong sữa sẽ giúp bạn thích uống hơn các lại nước có đường khác. Acid linoleic trong sữa đã tách kem còn giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể